Каждый северянин должен знать правила заботы о себе.
Светотерапия: создаем «солнце» дома
Используйте световые будильники, которые имитируют рассвет, помогая просыпаться естественно. Обеспечьте яркое искусственное освещение дома и на работе, особенно в утренние часы. Отдавайте предпочтение лампам холодного белого света (5000-6500 Кельвинов). Солярии не являются заменой естественному солнцу с точки зрения выработки витамина D, и не рекомендуются в качестве основного метода светотерапии из-за рисков для кожи.
Витамин D: ключевой элемент здоровья
Нехватка «солнечного витамина» – главный вызов полярной ночи. Консультируйтесь с врачом! Медицинский специалист назначит вам необходимую дозировку витамина D в форме добавок. Посетите пункт витаминизации, которые работают каждые выходные в рамках губернаторского проекта «Витаминизация», проверьте уровень содержания витамина D в крови, в случае недостатка или дефицита получите БАД витамин D. Включите в рацион продукты, богатые витамином D: жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, скумбрия), яичные желтки, печень, молочные продукты и сливочное масло.
Режим дня и физическая активность
Соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Это стабилизирует ваши циркадные ритмы. Будьте активны! Регулярные физические нагрузки, особенно в светлое время суток (в сумерки), отлично борются со стрессом и повышают уровень гормонов счастья. Посещайте спортзал, бассейн, занимайтесь дома.
Социальное и эмоциональное благополучие
Не замыкайтесь в себе. Общайтесь с семьей, друзьями, коллегами. Ходите в гости, посещайте культурные мероприятия и клубы по интересам. Создавайте себе поводы для радости. Займитесь хобби, смотрите добрые фильмы, читайте интересные книги. Балуйте себя и близких. Не бойтесь просить о помощи. Если вы чувствуете сильную подавленность, тревогу, апатию или раздражительность, обратитесь за консультацией к психологу или терапевту. Это признак заботы о себе, а не слабости.
Правильное питание
Сбалансированный рацион. Никаких диет! Употребляйте больше сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков и овощей. Остерегайтесь «заедания» хандры сладостями и быстрыми углеводами. Они дают кратковременный прилив энергии, но усугубляют усталость в долгосрочной перспективе. Пейте достаточно воды. Обезвоживание усиливает чувство усталости.
По информации
Министерства здравоохранения
Мурманской области.
Фото А. Штепенко.
